Дыхательные упражнения и специальные техники могут помочь с симптомами астмы и повысить общую силу, емкость и здоровье ваших легких. Узнайте, как дыхательные упражнения могут помочь при астме и какие виды кардиоупражнений лучше всего подходят для астматиков.

Дыхательные упражнения при астме

Точно так же, как аэробные упражнения полезны для вашего сердца и мышц, дыхательные упражнения могут быть полезны для ваших легких. С астмаваши дыхательные пути могут стать суженными и воспаляться, что затрудняет дыхание, поэтому прописывают лекарства, такие как ингаляторы, чтобы помочь открыть дыхательные пути и улучшить дыхание.

Помимо лекарств, исследование предполагает, что дыхательные упражнения могут быть полезными лечение людей с астмой, помогая улучшить дыхание и качество жизни.

Существуют различные виды дыхательных техник, которые особенно полезны для астматиков. Некоторые из упражнений помогают переобучить дыхание, некоторые помогают увеличить силу дыхательных мышц, а другие улучшают гибкость грудной клетки (грудной клетки).

Техники дыхания часто рекомендуются врачом или астматологической клиникой. Чтобы убедиться, что вы используете правильные методы и извлекаете из них максимальную пользу, некоторые из них лучше всего преподавать специалист.

Метод Папворта

Метод Папворта был разработан в 1960-х годах в больнице Папворта и сочетает в себе дыхательные техники и методы релаксации. Исследования показали, что использование метода Папворта может помочь облегчить респираторные симптомы и улучшить качество жизни людей, страдающих астмой.

Методу Папворта обучают физиотерапевты, и он направлен на обучение медленному и стабильному дыханию через диафрагму (мышца под ребрами) и через нос.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма - это мышца, расположенная под легкими, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании акцент делается на том, чтобы научиться дышать диафрагмой, а не грудью, как это делают многие люди. Этот метод дыхания при астме помогает не только укрепить диафрагму, но и снизить потребность вашего организма в кислороде. слабые мышцы заставляют вас нуждаться в большем количестве кислорода - и помогают замедлить дыхание.

Чтобы попробовать диафрагмальное дыхание, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот. Сделайте вдох через нос и обратите внимание на то, как ваш желудок наполняется воздухом. В идеале рука на животе должна подниматься, а рука на груди оставаться неподвижной. Выдыхайте через рот как минимум в два-три раза дольше, чем вы вдыхаете, при этом сохраняя шею и плечи расслабленными.

Дыхание через сжатые губы

Дыхание через сжатые губы это метод, который помогает контролировать одышку. Это хороший способ замедлить дыхание, делая каждый вдох более эффективным. Это помогает держать дыхательные пути открытыми дольше, так что кислород перемещается в легкие, а углекислый газ выводится наружу. Это помогает замедлить частоту дыхания и уменьшить одышку.

Попробуйте дышать сжатыми губами, когда не чувствуете одышку. Медленно вдохните через нос с закрытым ртом. Затем выдохните через рот как минимум вдвое дольше, поджав губы - как будто вы собираетесь свистеть или надуть пузырь. Это может помочь считать на выдохе.

Бутейко дыхание

Метод Бутейко был разработан российским ученым профессором Константином Бутейко и представляет собой форму переобучения дыхания. Его исследование обнаружили, что только один из 10 человек дышит правильно, а многие люди дышат слишком глубоко, создавая в организме неправильную смесь газов - кислорода и углекислого газа. Возможно, слишком глубокое дыхание может вызвать одышку.

Идея метода состоит в том, чтобы помочь людям научиться нормально дышать, чтобы в организме присутствовала оптимальная комбинация кислорода и углекислого газа. Он учит вас дышать медленно и мягко через нос, а не через рот. Это помогает сохранять воздух теплым и влажным, что более успокаивает дыхательные пути, чувствительные к астме.

Дыхательные упражнения йоги при астме

Йога-дыхание или йогасана при астме происходит от практики йоги. Как форма упражнений йога включает в себя необходимость стабильно контролируемого дыхания во время движения, растяжки и равновесия.

Некоторые исследования показали обнадеживающие Результаты и улучшение при симптомах астмы после практики дыхательных техник йоги. Йога также помогает снять стресс, и, поскольку стресс может быть триггером астмы, может быть полезно попробовать как дыхательные упражнения йоги, так и движения йоги.

Астма и дыхательные упражнения

Когда у вас астма, упражнения могут быть сложнее, особенно если вы беспокоитесь, что это может спровоцировать приступ астмы. Но упражнения полезны для вашего общего состояния здоровья и астмы. Фактически, регулярные упражнения могут улучшить симптомы астмы, поскольку увеличение частоты сердечных сокращений помогает улучшить мощность легких, повысить выносливость и уменьшить одышку.

Кроме того, регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск приступа астмы. Физические упражнения также выделяют в вашем мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут поднять вам настроение и помочь вам почувствовать себя лучше.

Лучше всего, если у вас астма:

  • Плавание - теплый влажный воздух в бассейне благоприятен для лечения астмы. Плавание - это хорошая тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, которая помогает всему вашему телу и особенно мышцам, которые вы используете для дыхания.
  • Ходьба - ходьба - отличный способ улучшить свою физическую форму, особенно если вам нужно медленно наращивать темп.
  • Езда на велосипеде - постоянная езда на велосипеде может улучшить подвижность и выносливость, не перенапрягая легкие.
  • Бег трусцой - бег может помочь укрепить мышцы, которые вы используете для дыхания, а также улучшить вашу физическую форму в целом.
  • Командные виды спорта - командные виды спорта, предполагающие короткие периоды физической активности, такие как нетбол, волейбол, футбол или легкая атлетика, могут быть хорошим выбором.

Короткие всплески активности полезны для астматиков, поскольку помогают укрепить сердце и легкие. Выполнение упражнений короткими очередями также с меньшей вероятностью вызовет приступ астмы, чем участие в более продолжительных занятиях, таких как бег на длинные дистанции.

Безопасные упражнения при астме

Иногда физические упражнения могут вызвать обострение симптомов астмы. Считается, что это связано с тем, что во время тренировки вы дышите быстрее и через рот, а воздух, поступающий в легкие, может быть холоднее и суше, чем обычно. У некоторых людей изменение температуры может вызвать сужение дыхательных путей, вызывая симптомы астмы. Один из способов снизить риск возникновения астмы из-за физических упражнений - это хорошо разогреться заранее и остудить имущество после тренировки. Или, если холодный воздух проблематичен, попробуйте вместо этого заниматься в помещении.

Советы по безопасным тренировкам при астме:

  • Всегда имейте при себе ингалятор с облегчением.
  • Помните о триггерах астмы и по возможности избегайте их. Например, если вы пострадали от пыльцы или жары, избегайте физических упражнений в таких обстоятельствах.
  • Если вы тренируетесь с другими людьми, скажите им, что у вас астма, и объясните, что делать, если у вас приступ астмы.
  • Если вы действительно испытываете такие симптомы, как одышка, одышка, которая не проходит, когда вы перестаете двигаться или кашляете во время тренировки, остановитесь и примите ингалятор.
  • Не забудьте согреться и остыть.
  • Если холодная погода вызывает симптомы астмы, выполняйте упражнения в помещении.
  • Уменьшите количество упражнений, если у вас вирусная инфекция, например, простуда, поскольку инфекции могут ухудшить симптомы астмы.

Если вы сомневаетесь в том, какие упражнения лучше всего подходят для вас и у вас симптомы астмы, проконсультируйтесь с врачом.