Упражнения при ХОБЛ

Для людей с ХОБЛ , упражнения не всегда могут казаться легкими, но их отсутствие может только ухудшить ситуацию. На самом деле, вы можете выполнять множество дыхательных упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы ХОБЛ, повысить силу ваших легких и улучшить вашу способность выполнять повседневную деятельность и физические упражнения.

Каковы преимущества упражнений при ХОБЛ?

Когда вы поставлен диагноз ХОБЛ , легко попасть в цикл бездействия. Вы можете избегать занятий, от которых у вас перехватывает дыхание, или беспокоиться о том, как вы справитесь, если у вас возникнут затруднения с дыханием во время тренировки. Однако отказ от физических упражнений или физической активности может причинить больше вреда.

  • Снижение активности приведет к ослаблению мышц. Слабые мышцы означают, что вашему телу нужно будет больше работать и использовать больше кислорода для работы. В свою очередь, это может вызвать затруднение дыхания.

Если вы остаетесь активным, изучаете методы дыхания и выполняете упражнения для лечения ХОБЛ, это должно положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии:

  • Ваши мышцы станут сильнее, в том числе и мышцы, участвующие в дыхании - вы будете меньше дышать, когда будете двигаться, вам будет легче быть активным.
  • Регулярные упражнения также могут помочь вам сохранить или похудеть, что может быть важно для людей с ХОБЛ.
  • Физическая активность также может помочь вам почувствовать себя лучше психологически. Это может положительно повлиять на уверенность в себе и помочь сохранить мотивацию к продолжению правильного образа жизни.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ

Дыхательные упражнения особенно полезны при ХОБЛ, поскольку они помогают улучшить и укрепить ваши легкие и позволяют вам попробовать больше физических упражнений. Дыхательные упражнения помогают укрепить мышцы, которые вы используете для дыхания, позволяя получать больше кислорода и легче дышать с меньшими усилиями.

Существует несколько дыхательных техник и методов, и вам не обязательно выбирать только один, который поможет вам. управлять своим ХОБЛ. Некоторые исследования показали, что сочетание техник и практики нескольких методов может улучшить симптомы ХОБЛ.

Дыхание через сжатые губы при ХОБЛ

Дыхание через сжатые губы - это простая и легкая техника для освоения. Это помогает замедлить дыхание, облегчить работу легких и дольше держать дыхательные пути открытыми. Его можно практиковать в любое время и использовать для регулирования дыхания при выполнении упражнений.

  • Сядьте или встаньте и медленно вдохните через нос
  • Поджимайте губы, как будто собираетесь насвистеть
  • Выдохните как можно медленнее через сжатые губы и постарайтесь выдохнуть вдвое дольше, чем вы вдыхали - это может помочь считать, когда вы это делаете.
  • Повторите упражнение пять раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10.

Диафрагмальное дыхание при ХОБЛ

Диафрагмальное дыхание - это техника, при которой вы стремитесь дышать диафрагмой, а не верхней частью груди. Это часто также называют «дыханием животом». Этот метод помогает укрепить мышцы диафрагмы, которые при ХОБЛ зачастую слабее и менее функциональны.

  • Сядьте или лягте удобно и максимально расслабьте тело
  • Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
  • Вдохните через нос в течение пяти секунд, чувствуя, как воздух движется в живот и поднимается вверх - в идеале вы должны чувствовать, что живот двигается больше, чем грудь.
  • Удерживайте его в течение двух секунд, затем снова выдохните через нос в течение пяти секунд.
  • Повторите упражнение пять раз.

Частое дыхание при ХОБЛ

Частое дыхание - это упражнение, которое следует выполнять во время активности, например, при ходьбе или подъеме по лестнице. Идея в том, что вы задаете ритм дыхания, чтобы соответствовать вашим шагам.

  • Когда вы идете, считайте про себя
  • Вдохните на один шаг, затем сделайте один или два шага на выдохе.
  • Найдите подходящий для вас темп дыхания и счета.

Тяжелое дыхание или метод «выдохни на ходу» при ХОБЛ

Техника жесткого выдоха - еще одна техника, которую можно использовать, когда вы активны, поскольку она может облегчить выполнение задач, требующих усилий.

  • Прежде чем сделать усилие (например, встать), вдохните
  • Пока вы прилагаете усилия, тяжело выдыхайте
  • Возможно, вам будет легче тяжело дышать, поджимая губы.

Какое упражнение лучше всего подходит для больных ХОБЛ?

Не существует единственного лучшего упражнения для людей с ХОБЛ, но есть много хороших вариантов, которые вы можете попробовать.

  • Прогулки. Если вы какое-то время не тренировались, ходьба - хорошая отправная точка, так как это бесплатно, и вы можете двигаться в своем собственном темпе. Постарайтесь совершать небольшую прогулку хотя бы раз в день и постепенно увеличивайте расстояние, которое вы зайдете. Вы можете совместить ходьбу с другими занятиями, например, с покупками или посещением врача.
  • Тай Чи. Мягкие формы упражнений, такие как тай-чи, идеально подходят для лечения ХОБЛ, поскольку они сосредоточены на медленных и плавных движениях. Тай-чи помогает тонизировать мышцы и снимает стресс и беспокойство.
  • Езда на велосипеде. Катание на велотренажере дома или в тренажерном зале может помочь укрепить ноги, улучшить кровообращение и повысить выносливость.
  • Массы. Сгибания рук с отягощениями помогают укрепить мышцы рук и верхней части тела. Если у вас нет весов, используйте вместо них наполненные водой бутылки или банки с фруктами или овощами.
  • Растягивание. Полезны и простые движения и растяжки - попробуйте поднимать вперед руки, поднимать икры, разгибать ноги или переходить из положения сидя в положение стоя. Если у вас ограниченные движения, можно также заняться йогой на стуле.

Если вам нужна мотивация для занятий спортом, найдите напарника или друга, с которым вы можете пойти на прогулку. Компания может отвлечь вас от того, что вы тренируетесь, и повысить вашу уверенность в себе, если вы беспокоитесь о том, что можете запыхаться в одиночестве.

Перед тем, как начать новый режим упражнений, особенно если вы используете кислород, посоветуйтесь со своим практикующим врачом. Они могут даже порекомендовать структурированную программу упражнений по легочной реабилитации, если у вас серьезные симптомы.

Как укрепить легкие при ХОБЛ?

Активный образ жизни может помочь укрепить ваши легкие. Упражнения, подходящие для ХОБЛ, могут помочь повысить силу ваших дыхательных мышц и улучшить кровообращение и работу сердца. Когда ваши мышцы станут сильнее, это поможет вашему организму более эффективно использовать кислород, поэтому вы не будете так запыхаться в повседневной жизни.

Можно ли вылечить ХОБЛ с помощью упражнений?

Одних упражнений недостаточно, чтобы обратить вспять повреждение легких. Однако было показано, что упражнения помогают облегчить Симптомы ХОБЛ и улучшить качество своей жизни, поэтому это очень полезно для всех, кто страдает ХОБЛ.

Упражнения могут помочь улучшить вашу физическую выносливость и выносливость, а также укрепить мышцы, которые вы используете для дыхания. Когда эти мышцы станут сильнее, вам не нужно будет использовать столько кислорода, что поможет уменьшить одышку во время физической активности.

Главное - не прекращать тренировки, когда симптомы ХОБЛ улучшаются, поскольку прекращение активности может снова ухудшить симптомы.

Как легче тренироваться при ХОБЛ

Вы можете облегчить себе упражнения при ХОБЛ, используя следующие советы:

  • Научитесь дышать медленно, используя метод дыхания поджатыми губами во время физических нагрузок. Если вы занимаетесь деятельностью, требующей больших усилий, тяжелый выдох может оказаться полезным.
  • Во время тренировки не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте напитков без кофеина, так как они лучше разжижают слизь в дыхательных путях.
  • Если вы используете кислород, и ваш практикующий врач дал вам разрешение заниматься спортом, вы можете облегчить себе задачу, надев на резервуар удлиненную трубку. Это даст вам больше места и возможностей для передвижения, не боясь упасть на ваш аквариум. Также полезно использовать кислородные баллоны меньшего размера для путешествий, пока вы активны.

Когда прекратить тренировки

Если симптомы ХОБЛ, такие как свистящее дыхание, одышка или кашель, кажутся хуже, чем обычно, прекратите тренировку. Точно так же, если вы чувствуете головокружение или головокружение, остановитесь и сделайте перерыв. Хотя упражнения важны, не стоит заставлять себя заниматься физическими упражнениями, когда вы плохо себя чувствуете или у вас особенно тяжелые симптомы ХОБЛ. Будьте благоразумны и, если вас беспокоят симптомы, обратитесь к практикующему врачу.

Вас также могут заинтересовать наши гиды по управление ХОБЛ и Лечение ХОБЛ.

Источники

Британский фонд легких. 2020. Сохранение активности при заболевании легких.

Фонд ХОБЛ. Дыхательные техники.

Ли Дж, Лу Й, Ли Н и др. 2020. Анализ мышечной метаболомики выявляет потенциальные биомаркеры улучшения функции диафрагмы в зависимости от физических упражнений при хронической обструктивной болезни легких.. Международный журнал молекулярной медицины, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Наир А., Алапарти Г.К., Кришнан С. и др. 2019. Сравнение техники растяжения диафрагмы и техники ручного высвобождения диафрагмы при экскурсии диафрагмы при хронической обструктивной болезни легких: рандомизированное перекрестное исследование. Pulm Med. 3 января; 2019: 6364376. DOI: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Убольнуар Н., Тантисуват А., Тавиратитхам П. и др. 2020. EВлияние дыхания поджатых губ и наклонов туловища вперед на общий и компартментный объем легких и вентиляцию у пациентов с легкой и умеренной хронической обструктивной болезнью легких: обсервационное исследование. Медицина (Балтимор). 18 декабря; 99 (51): e23646. DOI: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Убольнуар Н., Тантисуват А., Тавиратитхам П. и др. 2019. Эффекты дыхательных упражнений у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: систематический обзор и метаанализ. Ann Rehabil Med. Авг; 43 (4): 509-523. DOI: 10.5535 / arm.2019.43.4.509. Epub 2019, 31 августа. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Янси-младший и Чаффи, доктор медицины. 2014 г. Роль дыхательных упражнений в лечении ХОБЛ. Я семейный врач. 1 января; 89 (1): 15-16.

Юн Р., Бай Й, Лу Й и др. 2021 г. Как дыхательные упражнения влияют на респираторные мышцы и качество жизни пациентов с ХОБЛ? Систематический обзор и метаанализ. Кан Респир Дж. 29 января; 2021: 1904231. DOI: 10.1155 / 2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.